Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm là một trong những phương pháp đơn giản mà còn đem lại hiệu quả cao. Những bài tập yoga thường rất nhẹ nhàng và rất phù hợp với những người bị bệnh xương khớp. bệnh không phân biệt dộ tuổi, giới tính hay mức độ bệnh nặng hay nhẹ. Dưới đây là một số bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm.
Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không.
Có một số người thực hiện tập yoga dài ngày những không đem lại kết quả tuy nhiên nguyên nhân có thể là do không thực hiện đúng các động tác nên chưa đem lại kết quả như ý muốn của người bệnh. Việc áp dụng bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cần được thực hiện phù hợp với mức độ của người bệnh và nên có sự kết hợp với một số phác đồ điều trị bệnh khác. Trên thực tế chứng mình rằng yoga vẫn là những bài tập an toàn và hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh thoát vị đĩa đệm và đẩy lùi được tình trạng tái phát. Vì vậy, người bệnh nên thực hiện đúng cách những động tác yoga.


Một số bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
Khi bị những bệnh liên quan đến xương khớp, người bệnh không nên nghỉ ngơi quá lâu mà không có chút vận động nào. Khi bị bệnh thoát vị đĩa đệm những cơn đau thường tập trung ở 2 điểm thắt lưng và cột sống cổ của người bệnh. ở mõi vị trí khác nhau thì sẽ có những bài tập khác nhau để phù hợp với tình trạng bệnh và cho kết quả tốt hơn.
Bài tập bắc cầu
Đây là bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ và lưng giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống. Chỉnh sửa các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm, có tác dụng tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng.
Người bệnh nằm ngửa, đẩy mông lên cao, 2 tay xuôi theo chân đẩy xuống đất lấy lực nâng người, tạo thành tư thế giống như hình cây cầu. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu sau đó tiếp tục lặp lại các lần tiếp theo.
Bài tập thoát vị đĩa đệm thắt lưng “rắn hổ mang”
Với bài tập này người bệnh sẽ có những cảm nhận lực tác động sâu vào vùng thắt lưng giúp kéo giãn dây chằng, chính vì vậy mà khi cảm thấy nóng ở vùng lưng cũng là lúc bài tập phát huy hiệu quả. Ngoài ra bài tập yoga chữa bệnh thoát vị “rắn hổ mang” còn giúp cho đôi mắt được sáng hơn vì tác động đến các dây thần kinh thị giác.
Bệnh nhân nằm sấp, hai tay chống xuống sàn rồi đẩy nửa người lên cao. Tạo thành tư thế như hình con rắn hổ mang đang ngóc đầu. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây, sau đó trở về tư thế cũ và thực hiện lại động tác của bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.
Bài tập gập lưng
Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất với nhiều người. Bệnh nhân chỉ việc nằm ngửa, 2 tay ôm gáy từ từ gập lưng sau đó lại tiếp tục lặp lại động tác cũ.
Bài tập ôm tay bó gối cho người thoát vị đĩa đệm
Đây là bài tập tác dụng đến hầu hết các cơ trên cơ thể, đặc biệt là các cơ và khớp xương ở vùng thắt lưng của người bệnh.
Bệnh nhân nằm ngửa sau đó co gối lên sát cằm sau đó vòng 2 tay qua gối đan chặt vào nhau. Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây rồi thả lỏng và tiếp tục tập lại với lần tiếp theo.


3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ
Bài tập ngửa cổ lên trời
Bệnh nhân thực hiện bài tập này 2 lần 8 nhịp bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay song song với thân. Từ từ ngửa cổ lên cao một góc khoảng 90 độ, giữ nguyên từ 5 -1 0 giây rồi trở lại vị trí cũ. Ngày tập từ 3 – 5 lần tốt nhất là vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.
Bài tập nghiêng đầu sang phải
Động tác thực hiện bài tập cổ đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ở một không gian nhỏ hoặc tại chỗ ngồi. Đây là bài tập yoga trị ở vùng cổ bởi toàn bộ các khớp xương và đốt sống cổ sẽ được hoạt động.
Đứng thẳng hoặc ngồi tại chỗ nghiêng đầu sang phải, tay phải áp sát vào thái dương trái, tạo mộ lực vừa đủ. Giữ nguyên trong khoảng 15 giây rồi thực hiện với bên còn lại.
Bài tập gội đầu chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ
Người bệnh nằm trên giường gội đầu hoặc giường thông thường tạo ra tư thế như khi được người khác gội đầu. Thả phần đầu và cổ qua điểm cuối của giường rồi để nguyên trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng rồi tiếp tục tập lại.
Lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
Để các bài tập yoga đạt hiệu quả, bạn cần phải chú ý đến những điều sau:
• Bạn cần phải khởi động, làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu những bài tập.
• Nếu mới bắt đầu luyện tập thì cần tuân thủ tuyệt đối sự chỉ dẫn của chuyên viên để tránh tập sai tư thế, ảnh hưởng đến xấu đến xương khớp.
• Cho chuyên viên yoga biết về tình trạng sức khỏe của mình để xác định được bài tập phù hợp cho mình.
• Mặc quần áo thoáng mát, thoải mái nhất khi tập.
• Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập như thảm tập, quần áo, bóng tập, dây đai lưng,… để tránh những tai nạn không may xảy ra trong quá trình tập.
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cần chú ý điều gì
Đối với người bệnh thắc mắc thoát vị chúng ta có thể tập luyện một số môn thể thao vừa sức sau đây để thay đổi tình trạng bệnh mà không ảnh hưởng đến cột sống:
• Thể dục đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng
• Đạp xe quãng đường vừa phải
• Môn thể thao bơi lội
• Tập đu xà đơn giúp kéo giãn cột sống
• Tập các bài trị liệu chuyên nghiệp tại nhà.
Ngoài việc người bệnh cần biết khi bị thoát vị đĩa đệm tập thể dục như thế nào thì việc cần lưu ý một số điều sau trong khi tập luyện để đạt những hiệu quả cao nhất và tránh những tổn thương không đáng có.

• Tránh các động tác uốn, xoay cùng lúc, sẽ gây tăng cơn đau.
• Hạn chế các bài tập bụng, vì nó gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng.
• Không nên tập các động tác cúi đầu, gập lưng.
• Đối với các môn thể thao khác nên tập vừa phải, nhẹ nhàng và có thời gian nghỉ, tránh tập quá sức.